1觉察压力  

我们的身体能够通过自我调节来应对日常压力，所谓“变压力为动力”是有科学依据的。但是，长期压力源的积累或者短期压力源太多，会让我们身体的调节能力失常，这样的压力需要我们特别关注和处理。如果发现自己出现各种不良的情绪、不适的身体症状或者感到记忆力等能力弱化，就要注意可能是压力太大导致的。这时要及时觉察压力的来源，反思应对压力的有效方式，进而寻找缓解压力的方法。

2调整工作状态  

当你觉察到压力来自于工作时，就要及时调整工作状态，包括将工作分成不同的任务，区分工作的难易程度和紧急程度，做好工作计划，合理安排时间，将工作任务按顺序完成，这样能够有效减轻焦虑和压力感。也可以及时与领导和同事沟通、倾诉遇到的困难和压力。当个人无法应对时，寻求亲友或专业人士的帮助和支持，也能缓解工作压力。

3尝试冥想和正念  

正确使用冥想、正念等方法，能够很好地缓解压力。可以找一个安静的地方，选择舒服的姿势，把全部注意力都集中到自己的呼吸上，接下来逐一放松自己的身体部位，达到一种完全放松的状态。你也可以尝试借助手机App或者微信小程序来进行冥想或者正念练习。

4适当运动  

身体状态和精神状态是互相影响的，可以通过释放身体压力来达到舒缓精神压力的目的。快走、跑步、骑自行车、跳绳、健身、游泳等有氧运动，既能缓解肌肉的紧张，还能分泌多巴胺和内啡肽。这都是身体的“快乐激素”，能够有效缓解压力状态。

5保持规律生活  

规律生活会让人感觉到对自己的控制感，能够在一定程度上减缓焦虑、压力等感觉。尽量按照原有的生物钟生活，保证正常的饮食和规律睡眠。

6尝试其他减压方式 

和朋友、家人倾诉自己的压力和困境，得到他们的安慰和帮助，也能够缓解压力。哭泣是情感和压力释放的一种有效方法，或者约上几个朋友一起唱歌、喊叫，释放内心的情绪。注意不要采用破坏、毁坏物品、酗酒或抽烟等方式发泄情绪，避免养成不良行为习惯。

如果以上方式都没有起到减轻压力的作用，请尝试向专业心理咨询人员寻求帮助。